0.2평기적 108배 건강법 아시나요?

하루 15분 절운동이 죽은 몸을 다시 살린다!

이상호 기자 | 기사입력 2015/11/12 [09:49]

0.2평기적 108배 건강법 아시나요?

하루 15분 절운동이 죽은 몸을 다시 살린다!

이상호 기자 | 입력 : 2015/11/12 [09:49]

 

 

전국에 108배 신드롬이 불고 있다. 사찰은 물론 회사에서 병원에서 심지어 천주교·기독교 신자까지 마음수련과 건강을 위해 108배 수련에 나서고 있다. 최근에는 극심한 정신적 스트레스에 시달리는 법조계와 증권가에서 108배가 새로운 스트레스 해소법으로 인기를 끌고 있다. 왜 사람들은 이토록 108배에 열광하는 것일까? 불황의 시대, 마음과 몸이 지친 사람들도 하루 15분, 누울 수 있는 공간 0.2평만 있다면 108배로 모든 걱정과 근심을 내려놓고 건강까지 찾을 수 있다고 한다. 지금 당장 108배에 도전해 보라!

 

108배, 즉 절운동이 몸과 마음을 치유하는 기적의 운동법으로 각광받으며 어느 사이엔가 우리 주변에서 소리 없이 절운동 열풍을 일으키며 퍼져가고 있다. 

    

108배는 시간, 장소, 날씨 그 어떤 것에도 구애받지 않고 오직 마음과 방석 하나로 몸과 마음을 동시에 치유할 수 있는 완전운동이다. 0.2평에 불과한 작은 방석 하나와 마주하는 순간 세상에서 가장 겸손한 자세로 몸을 낮추면 뚝뚝 떨어지는 굵은 땀방울과 함께 마음속 군더더기들이 사라지는 즐거움을 맛볼 수 있다.

    

몸을 낮춰 바닥에 엎드리는 ‘절(拜)’은 인간이 취할 수 있는 가장 겸손한 자세라고 한다. 자신을 낮춤으로써 마음의 평화와 해탈을 얻고자 했던 궁극의 길, 절은 세계 각국 구도자들이 몸과 마음을 단련하기 위해 선택한 오랜 수행법이었다. 

    

그런데 최근 이런 수행법이 현대인들에게 큰 각광을 받고 있다. 스트레스가 극심한 현대인들에게 절은 참선과 더불어 마음의 평화와 질병을 고쳐주는 웰빙 운동으로 주목받고 있다.

    

온몸의 관절을 풀어주는 웰빙 운동으로 유행처럼 번지고 있는 절. 과연 운동으로서의 절은 어떤 효과가 있기에, 난치병을 고치는 등 기적과 같은 경험을 강변하는 것일까? 단순히 경험에 그치는 임상모음이 아니라, 그 원리를 과학적으로 분석함으로써 절에 대한 새로운 인식과 동시에 현대인의 과제인 몸과 마음이 평화에 이르는 길을 모색해보자. 

    

그리고 절을 통해 몸과 마음의 평안을 경험한 사람들의 실례를 토대로 절이 인간의 몸과 마음에 미치는 영향을 과학적으로 입증함으로써 남녀노소 누구나 실천할 수 있는 건강운동법의 세계로 안내한다.

    

절운동 후 몸도 맘도 가뿐

누구나 20대는 싱싱하다. 밭에서 갓 뽑아올린 배추나 무처럼 단단하고 건강미가 뚝뚝 묻어난다. 우리 모두에게는 이런 시절이 있었다. 그런데 무엇 하나 거칠 것 없던 바로 그 20대를 지나고 한 살 두 살 나이를 먹으면 ‘건강이 보배’라는 이야기가 남의 일 같지 않다. 내 몸의 건강이 그 어떤 유형의 자산보다 중요하다는 걸 몸으로 체험하게 되기 때문이다. 

    

언제부턴가 퇴근시간 이후 늦게까지 일을 하는 것도, 심지어 밤새도록 술을 마시는 것도 힘들어지고, 내 몸이 내 몸이 아니라는 말에 공감하게 된다. 가뿐해진 몸, 건강한 몸을 돈으로 살 수 있다면 기꺼이 사고 싶을 정도다. 

    

그러나 평생 나와 함께 살아가는 몸은 너무나 정직해서 그동안 내가 어떻게 몸을 부려왔는지 정확히 기억한다. 게을러서 몸을 돌보지 않은 사람은 뼈와 근육이 약해져서 문제고, 사느라 바빠서 몸을 혹사한 사람은 딱 그만큼 몸이 나빠져 있게 마련이다. 건강하게 살려면 평생 적당한 운동이 필요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 다만 이 평범한 진리를 너무 늦게 깨닫게 되는 게 우리의 문제다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?

    

절을 통해 효과를 본 사람들은 공통적으로 몸의 건강은 물론 마음의 건강까지 얻게 됐다고 말한다. 절운동이 겉으로 보이는 신체의 건강뿐만 아니라 정신의 건강까지 도움이 된다는 이야기다. 스트레스를 날려주고, 뇌자극으로 집중력을 높이게 되는 것 등이 그 예라 할 수 있다. 

    

108배 절운동은 우리 신체의 전반을 수렴한다. 지방을 빼고 근육을 단련하는 것은 물론이고, 안으로는 장기를 튼튼하게 하고 척추를 바르게 하며 혈과 기의 흐름을 개선해주어 신체를 균형 있게 잡아주는 효과가 있다. 이는 그 어떤 운동에서도 찾아볼 수 없는 절운동만이 가질 수 있는 최고의 장점이라 할 수 있다. 이런 신체적인 효과 외에도 108배 절운동은 우리의 정신과 마음을 동시에 안정시켜 주는 효과도 있다.

    

또한 108배는 나를 버리는 수련이다. 물질주의와 경쟁의식이 팽배해져 있는 우리 사회에서 108배는 무릎을 꿇고 온몸을 바닥에 내려놓을 것을 요구한다. 108배를 통해 우리를 사로잡고 있던 아집과 오만을 벗어던질 수 있다. 이를 통해 자연스럽게 스트레스가 해소되는 것은 물론 마음수련까지 할 수 있다.

    

이뿐만 아니다. 108배는 성인병·당뇨병은 물론 뇌계발과 집중력 향상, 다이어트에도 도움이 되는 ‘완전운동’이다. 특히 특별한 장비나 비용 없이 하루 15분, 누울 만한 공간만 있으면 언제든지 수련이 가능해 불황의 시대, 새로운 건강운동으로 각광받고 있다.

    

지방 태우고 독소 배출

108배는 대표적인 유산소 운동이다. 운동은 산소를 공급하는 방식에 따라 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 무산소 운동은 산소의 공급 없이 에너지를 얻는 방식의 운동이고, 유산소 운동은 몸에 지속적으로 산소를 공급하고 그것을 연소해 에너지를 얻는 방식의 운동이다.

    

108배는 바로 대표적인 저강도 유산소 운동으로 꼽힌다. 즉 칼로리 소모는 적게 일어나지만 산소를 흡입해 몸에 축적된 지방을 태워 없애주는 효과가 크다. 일반인들이 무턱대고 고강도 유산소 운동을 하다가는 몸에 무리가 가기 십상이다. 또한 고강도 유산소 운동은 몸에 안 좋은 활성산소를 발생시키는 단점이 있다.

    

운동으로 소비된 산소의 대략 2% 정도가 활성산소로 체내에 축적된다고 알려져 있다. 활성산소는 격렬한 칼로리 소모가 일어나는 고강도 운동에서 많이 발생하는 것으로 인체 곳곳을 돌아다니며 혈관 빛 세포를 손상시켜 암을 유발하고 노화를 일으키며 호르몬 체계를 혼란시켜 성인병을 일으키는 주범이다.

    

따라서 운동을 하더라도 활성산소의 발생을 줄이기 위한 노력이 필요하다. 즉 운동 강도를 되도록 낮게 해서 활성산소의 발생을 줄여야 한다. 그런 면에서 108배는 아주 적절한 운동이다. 저강도 유산소 운동으로 권장되고 있는 빠르게 걷기나 수영, 자전거 등에 비해서도 운동 효과 면에서 오히려 더 나은 운동법인 것이다.

    

108배는 또한 전신운동이다. 108배의 성인병 예방과 치료 효과, 집중력 향상, 마음수련 효과 등도 모두 이런 전신운동적인 측면과 관련이 깊다. 무엇보다 전신운동으로서 온몸의 근육을 골고루 발달시키는 효과가 있다. 108배처럼 전신을 다 쓸 수 있는 운동은 거의 없다. 전신을 모두 쓰는 운동이 있다 해도 격렬한 고강도 운동들이다.

    

이에 비해 108배는 동작 하나하나가 부드럽게 이어지는 운동이다. 매우 짧은 시간으로도 몸에 쌓인 독소를 배출시키고 축적된 지방을 태워 없앨 수 있다. 수련자들의 경우 108배를 하는 시간은 약 15분 정도면 충분하다. 초보자들이라도 아무리 길어야 30분을 넘기지 않는다. 이는 그만큼 시간에 비해 효과적인 운동이라는 의미다.

    

또한 108배는 몸의 근육을 증가시킨다. 108배를 하려면 몸의 모든 부위의 근육과 관절들을 다 활용해야 한다. 그런 만큼 평소 쓰지 않는 근육들도 부드럽게 스트레칭 하는 효과를 얻을 수도 있다. 이를 반복함으로써 몸의 근육들이 무리 없이 늘어나는 것이다.

    

108배의 치료법을 과학적으로 검증하기 위해 108배 운동과 걷기 운동이 당뇨병에 미치는 영향을 실험한 적이 있다.

    

    

의학적으로 검증된 108배

실험 결과 놀랍게도 108배는 당뇨병 환자들의 혈당수치와 혈당폭을 걷기 운동보다 더 낮춰줄 뿐 아니라 당뇨병 환자들의 스트레스를 해소시켜줘 당뇨병 치료에 놀라운 효과를 보였다. 실제 4주간의 수련만으로도 혈당폭이 높았던 환자가 혈당약을 끊는 사례도 있다. 

    

그런가 하면 적외선 체열촬영 결과 108배 절운동을 하면 인체 상부의 화기를 내리고, 손발과 하체를 따뜻하게 하는 수승화강(水承火降) 효과가 입증됐다. 또한, 체성분 분석 결과를 보면 체지방이 현저히 감소하여 다이어트에도 도움이 될 뿐만 아니라, 우리 몸의 자율신경을 균형 있게 만들어 몸과 마음을 편하게 하는 것을 눈으로 확인시켜 준다. 

    

108배를 하는 데 걸리는 시간을 약 20분 정도라고 보면 남성은 대략 144킬로칼로리, 여성은 100킬로칼로리가 소비되는 중강도 유산소 운동이 된다. 따라서 108배 절운동은 그야말로 우리의 몸과 마음을 수렴시키는 기적 같은 운동이라는 결론을 얻을 수 있다. 그런 의미에서 절운동의 효과를 좀더 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.

    

△다이어트

운동으로 소비된 산소의 2%는 활성산소로 몸에 축적돼 노화를 앞당긴다. 전문가들이 너무 격렬하게 운동하지 말라고 조언하는 이유다. 노화가 두려운 이들에게 필요한 것은 오랫동안 계속할 수 있는 저강도 유산소 운동. 108배가 바로 여기에 속한다. 조깅이나 테니스, 자전거와 비슷한 열량이 소모돼 다이어트 운동으로도 효과 만점이다. 

    

다른 운동들이 하체 단련에 집중되는 것과 달리 108배는 평소 쓰지 않는 전신의 근육을 부드럽게 스트레칭하면서도 무리하게 사용하지 않고, 척추와 골반의 비대칭을 바로잡아 부기와 군살을 예방한다.

    

△성인병 예방

절운동은 성인병 치료 및 예방에도 큰 효과가 있다. 특히 당뇨병 치료를 위해 108배를 하는 사람이 많을 정도로 효능이 탁월하다. 다리와 발을 움직이는 것이 불편한 당뇨 환자나 혈압을 크게 상승시키는 운동을 피해야 하는 고혈압 환자도 편안하게 할 수 있어 지속적인 운동이 가능하다. 또 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 여분의 칼로리를 소모해 성인병의 다양한 요인을 손쉽게 제거할 수 있다. 배와 하체가 따뜻해져 여성의 경우 냉대하나 생리 불순, 부종 등의 증상이 완화된다.

    

△관절염과 디스크 치료

무릎을 꿇는 동작이 관절염을 악화시킨다고 생각하는 사람이 많지만 이는 잘못된 상식이다. 두툼한 방석을 깔고 108배 동작을 천천히 하면 무릎 주변의 근육과 힘줄이 튼튼해진다. 대신 한쪽 무릎에만 힘을 주지 않도록 균형 잡힌 자세로 절을 해야 한다. 절운동이 끝난 후 무릎과 주변 근육을 마사지해주면 일종의 윤활유가 나와 더 부드러워지고 건강해진다.

    

또 뻣뻣한 어깨와 목을 풀어주어 108배를 하면서부터 디스크 증상이 크게 완화된 수련자들도 많다. 목 주위를 자연스럽게 풀어주기 때문에 컴퓨터 작업을 많이 하는 이들에게도 좋다.

    

△뇌 활성화, 스트레스 해소

나날이 줄어드는 집중력과 기억력. 만성 스트레스와 피로 때문인지 마치 뇌가 잠자는 듯한 기분이 든다면 108배로 뇌를 활성화시켜보자. 절운동을 꾸준히 하다 보면 자연스레 명상을 하게 된다. 운동을 하는 동안 고요하고 평온한 기분을 유지할 수 있어 평소에도 감정 조절이 잘되고 스트레스 대처 능력도 커진다. 과잉 행동장애 학생들도 108배를 배우고부터 분노를 자제할 수 있게 되고 주의력이 향상되었다고.

    

모든 운동은 하고 나면 힘이 빠진다. 그러나 절운동은 노폐물이 빠져나가기 때문에 에너지가 소모되지 않고 머리와 가슴이 시원해진다. 즉, 공부 전 뇌를 ‘준비’시키는 기능이 있다. 따라서 공부하느라 지치는 아이들에게도 권할 만한 운동이다.

    

“108배 운동은 건강한 몸과 평화로운 마음에 이르기 위한 건강비결이다. 한 배 또 한 배, 절을 해가며 나는 내 마음의 이기심과 나태함과 탐욕과 사기를 털어낸다… 먼 곳으로부터 와 지금 여기에 서 있는 내 삶의 의미를 하나하나 되짚어본다.” 

    

무릎을 꿇고 머리를 조아리는 절에는 여러 의미가 담겨 있다. 상대방을 공경하는 마음. 나를 낮추는 겸허함. 조용히 자신을 뒤돌아보게 하는 힘. 절을 하는 동안에 머리가 맑아지고 마음에 평화가 찾아온다. 그래서 108배 운동은 몸과 마음을 함께 치료하는 기적의 건강법이다. 이미 많은 사람들이 108배로 몸의 병을 치유하고 새롭게 자신을 돌아보고 전과 다른 삶을 살고 있다.

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